እንደ የአሜሪካ ናሽናል የጤና ኢንስቲትዩት መረጃ ከ10 ሰዎች ዉስጥ 8ቱ በህይወታቸዉ ዘመን የሆነ ጊዜ የጀርባ ህመም ሊያማቸዉ እንደሚችል ይገልፃል፡፡ ያለሃኪም ትዕዛዝ ሊወሰዱ የሚችሉ እንክብሎችን መዉሰድ ለጊዜዉ ህመምዎን ሊያስታግስ ቢችልም ዘላቂነት ያለዉ የጀርባ ጤንነት እንዲኖርዎ የሚከተሉትን ምክሮች /ነገሮች ሊተገብሩ ይችላሉ፡፡
- ዮጋ፡- ዮጋ በመስራትና የጀርባ ህመምዎን መቀነስ ይቻል፡፡
- ማሳጅ፡- መጨናነቅ የጀርባ ህመም እንዲመጣ የሚያደርግ ሲሆን ይህን ለመቀነስ ማሳጅ ማድረግ ይመከራል
- የደረቅ መርፌ ህክምና፡- መርፌዉ ሊያስፈራዎ አይገባም፡፡ይህ የቻይና የደረቅ መርፌ ህክምና ዘመናትን የተሸገረ ሲሆን መርፌዉን በተወሰነ የሰዉነት ክፍል በመዉጋት የሚሰራ ነዉ፡፡በጥናቶች እንደተረጋገጠዉ ይህ የህክምና አይነት እንደ ዘመናዊ የህመም ማስታገሻ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከህመሙ የመፈወስ ብቃት አለዉ፡፡
- ወክ ማድረግ፡- አንድ ቦታ ለረጅም ጊዜ መቀመጥ ወደጀርባ አጥንትዎ ዲስክ የሚሄደዉን የደም ዝዉዉር ስለሚቀንስ መጨናነቅን ያመጣል፡፡ስለሆነም ህመሙን ለመቀነስ በየቀኑ ወክ ማድረግ ይመከራል፡፡ለረጅም ሰዓት የሚቀመጡ ከሆነ ለተወሰነ ጊዜ ከተቀመጡበት ቦታ እየተነሱ መንቀሳቀስ ህመምዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል፡፡
ይህን ፅሁፍ ከወደዱ ለተመሳሳይ አስተማሪ ፅሁፎች ከዚህ በታች መርጠው ያንብቡ።
